uginanie w opadzie

brak wiosła sztangą przy plecach, daj to zamiast wyciagu dolnego rozumiem, z barki same w czwartek tak? to jest to bez sensem, barki solo na koszt łaczenia nóg z bicepsem to złe wyjscie więcej cwiczen na barki niz na nogi też złe brak łydek w planie w dniu nóg, brak czegoś na dwugłowy (prasa, czyli co? używaj prawidłowych nazw) plan ogólnie słaby [...]

Poniedziałek Plecy: - podciąganie - wiosłowanie sztangą - wiosłowanie sztangielką jednorącz cable row - Szrugsy Brzuch: -unoszenie nóg w zwisie na drążku -allahy Wtorek Klatka: -.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ -.WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ - ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE [...]

Nogi to połowa ciała, chcesz na nie robić jedno ćwiczenie? Zrób zwykłe push/pull/nogi na 3 dni. Np. Nogi: Przysiad Mc na prostych/żuraw Wykroki chodzone Uginanie leżac Wspięcia Push Wyciskanie skos sztanga Wyciskanie żołnierskie Wyciskanie sztangielek poziomo Pompki na poręczach Pull MC Podciąganie na drążku Wiosłowanie sztangą Unoszenie na boki [...]

Klatka Wyciskanie Prosta 15 12 10 8 p Wyciskanie Skosna 15 12 10 8 p Rozpietki skos i prosta 3 x 10 Biceps Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 12 10 8 8 Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem (z "supinacją" nadgarstka) 12 10 8 8 Uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie - w podporze o kolano 12 10 8 8 Triceps [...]

Poniedziałek: Klata+bary+triceps Klata: -Wyciskanie Sztangi płasko 3s -Wyciskanie sztangielek skos + 2s -Rozpiętki skos + 2s Bary: -Wyciskanie sztangi z klatki 3s -Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 2s Triceps: Wyciskanie francuskie leżąc-3s Pompki w podporze tyłem-2s Wtorek: Nogi+Plecy+biceps+przedramiona Nogi: -Przysiady 4s -Wyprosty nóg w [...]

MASA- dzień 9 Dzisiaj już szkoła, dużo zajęć i dyscyplina bo jestem na profilu mundurowym ;d Dobra ale na trening czas być musi !! Dzisiaj biceps+triceps+przedramię+łydki Superserie Wyciskanie sztangi do czoła 4s Uginanie przedramion ze sztangą 4s Superserie Pompki w podporze tyłem z ciężarem na kolanach4s Uginanie przedramion z supinacją 4s [...]

[...] przerwa 12,8,6,4(30powt w jednej seri)*3serie na hantelce 21 zdecydowanie polecam to cwiczenie podciaganie sztangi do brody 3s unoszenie hantelek w opadzie 3s*15powt uginanie ramion sztanga lamana 25kg,35kg,45kg*12 uginanie ramion w siadzie hantelka oparta o noge 13,15,17kg*15 mlotek stojac 12+8powt z zejsciem z ciezaru 3s niestety po [...]

Jsli moge pomóc: PONIEDZIAŁEK: klatka: - wyciskanie hantli na skosie 4x - wyc. sztangi na plaskiej 4x - rozpiętki na prostej 3x Przedramiona: - uginanie nadgarstków nadchwytem 3s - uginanie nadgarstków podchwytem 3s WTOREK: Plecy: - Martwy Ciąg 10/8/8/6 - podciąganie na drążku , - wiosłowanie 4s Biceps: - Uginanie przedramion ze [...]

[...] Poniedziałek: klatka -wyciskanie na płaskiej 4x12,10,8,6 -wyciskanie na skosie 4x12,10,8,6 -rozpiętki 3x12,10,8 -przenoszenie hantla za głowę 3x12,10,8 Biceps: -uginanie ze sztanga podchwytem 4x12,10,8,6 -uginanie młotkowe hantlą 4x12,10,8,6 -uginanie sztangą nachwytem 4x12,10,8,6 Środa Plecy: -podciąganie na drazku nachwytem [...]

Poniedziałek Plecy + tył barków + łydki Plecy Przyciąganie linki wyciągu górnego 4x10-12p Wiosłowanie sztangą nachwytem 4x8-10p Przyciąganie końca sztangi do brzucha 3x8-10p Przyciąganie linki wyciągu dolnego podchwytem 3x10-12p [...]

• PONIEDZIAŁEK • Przysiady z handelkami ( 4x10 ) • Przysiady wykroczne z handelkami ( 4x10 • Wysoki step z handelkami ( 4x10 ) • Odwodzenie nogi w tył ( 4x10 ) • Martwy ciąg na prostych noga ( 4x10 • Wspięcia na palcach ( 4x20 Środa • Podciąganie sztangielki w opadzie ( wiosłowanie ) (4x10 • Podnoszenie barków ze sztangielkami ( [...]

Wtorek: Nogi i barki Czwartek: Klatka i biceps Sobota: Triceps Niedziela: Plecy Trening dzielony zawsze mi bardziej podchodzil i efekty lepsze mam, cwiczyc staram sie na wolnych ciezarach. Plan: NOGI Uginanie nóg w leżeniu – 4 serie Prostowanie nóg w siadzie – 4 serie Wspięcia na palcach – 3 x max BARKI Wyciskanie sztangielek stojąc – 4 serie [...]

[...] 4x10 stawanie na palcach rob do palenia miesnowego troche malo nie bede ukrywal ale widzac opry wielu cwiczacych do nog raczej nic na sile nie bede proponowal dodaj jeszcze uginanie nog w tyl stojac lub lezac 4 x 12 triceps 4x10/10/8/8 francuskie wyciskanie lezac 4x10/10/8/8 francuskie wyciskanie stojac 3x8 prostowanie ramienia ze sztangielka w [...]

Pewnie mnie zjedziesz no ale zobaczymy:) Oczywiście plan ułożyłem na podstawie tego co wyczytałem i na bazie poznania własnego ciała. Jeżeli dobór ćwiczeń i ich układ będzie ok, wówczas będę kombinował z ilością serii i powtórzeń w zależności od wyników na siłowni. PUSH: Pompki na poręczach 5x5 Wyciskanie hantli poziomo 4x10-8 Rozpiętki głową w [...]

A: 1. Przysiady ze sztangą na barkach 3s 12-10-8 2. Podciąganie sztangi nachwytem - szeroki uchwyt 2s 12-10 3s 3. Martwy ciąg szeroki uchwyt 2s 12-10 3s 4. Wyciskanie sztangi na prostej 12-10 3s 5. Wyciskanie hantli skos 2s 12-10 wywal 6. Wyciskanie sztangi sprzed głowy 2s 12-10 3s 7. Uginanie ramion ze sztangą stojąc 2s 12-10 8. Wyciskanie [...]

A jak bym zrobil tak: poniedzialek plecy: wiosłowanie sztanga 3s sklony ze sztanga 3s biceps: uginanie sztangielkiem siedzac 3s uginanie sztangi stojac 3s Sroda Klata: wyciskanie leżac 3s rozpietki 3s wyciskanie wąskim uchwytem 3s Triceps: wyciskanie za głowa 3s wyprosty ramion w opadzie 3s Piatek Barki: wyciskanie za głowa 3s unoszenie hantli na [...]

[...] siedząc 3x Barki Unoszenie hantli w opadzie tułowia 3x Nogi Uginanie nóg w leżeniu 2x8-10 ---> rumuński martwy ciąg lub ciąg na prostych nogach w 2 seriach i uginanie w 2 seriach Brzuch Unoszenie nóg w zwisie 2x10-15 Spięcia brzucha 2x15 cały brzuch robisz w "przodzie". w treningu "tyłu" nogi rób po plecach,a [...]

[...] wyciskanie francuskie hantli siedząc 2s B: nogi, plecy, bicepsy. przysiad ze sztangą 3s przysiad wykroczny 2s wspięcia na palce ze sztangą 3s Podciąganie na drążku szerokim nachwytem 3s wiosło sztangą podchwytem 2s Martwy Ciąg 3s uginanie ramion ze sztangą 3s Uginanie ramion z hantlami młotkowo 3s Uginanie ramion w oparciu o kolano 2s

[...] na brzegu schodka 2x20 Dzien3. Barki r/rece 1. arnoldki 3x12-15 2a. Wznosy ramion przodem 2x8-10 2b. wznosy bokiem 2x 8-10 3.wznosy ramion w opadzie tułowia 2x 8-10 4. uginanie ramion siedzac oparym na odchylonej w tyl ławeczce 2x 8-10 5. ugiananie młotkowe 2x8-10 6. francuksie siedzac dwuracz 2x12-15 7. prostowanie ramion na wyciagu gorym [...]

[...] siedząc sztangielką prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia pompki na poręczach Środa: off Czwartek: nogi przysiady ze sztanga prostowanie nóg w siadzie uginanie nóg w leżeniu wykroki wspięcia na placach stojąc wspięcia na palcach siedząc Piątek: Barki+biceps wyciskanie sztangi sprzed głowy unoszenie sztangielek bokiem [...]